Verstopfung und Divertikulose
Bei Verstopfung erfordert der Stuhlgang starkes Pressen, weil der Stuhl hart ist. Häufig ist Verstopfung auch durch seltenen Stuhlgang (zwei bis drei Mal die Woche) gekennzeichnet. Chronische Verstopfung ruft häufig eine Erkrankung namens Divertikulose hervor, bei der sich die innere Darmwand in Form von kleinen Beuteln durch die Muskelwand des Darms hindurch nach außen stülpt. Diese Beutel ragen dann wie kleine Ballons hervor. Divertikulose tritt auf, wenn durch chronisches Pressen beim Stuhlgang der Druck im Darm ansteigt. Die kleinen Beutel können sich entzünden und Bauchschmerzen und Blutungen hervorrufen.
Diese Erkrankungen sind sogenannte „Zivilisationskrankheiten“: Sie treten in den Industrienationen mit nahezu epidemischer Häufigkeit auf, während sie in Entwicklungsländern fast unbekannt sind. In Industrienationen leidet jeder fünfte Erwachsene unter chronischer Verstopfung, und bei etwa einem Drittel aller Menschen über 65 tritt Divertikulose auf.
Ernährungsempfehlungen
Die Hauptursache für Verstopfung und Divertikulose ist die stark raffinierte und industriell verarbeitete Ernährung, die wenig Nahrungsfasern enthält. Nahrungsfasern sind unverdauliche komplexe Kohlehydrate, die unversehrt in den Darm gelangen und dort Wasser aufnehmen, was das Volumen des Stuhls vergrößert und ihn weicher macht. Dies regt die Tätigkeit der Muskeln Darm an, die den Stuhl schneller voranschieben. Nahrungsfasern kommen in großen Mengen in Vollkorn, Mais, Gemüse, Obst, Samen und Hülsenfrüchten vor. Wer diese Lebensmittel häufiger isst, macht so seinen Stuhl weicher und kann dadurch oft auch seine Verstopfung beseitigen. Dörrpflaumen, Rosinen und Feigen sind besonders hilfreich. Neben der verstärkten Versorgung mit Nahrungsfasern sollte man auch reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen (8 bis 10 große Gläser am Tag), weil dies die Verstopfung lindern und das Risiko einer Divertikulose senken kann.
Nährstoffempfehlungen
Vitamin C
Zieht Wasser in den Darm und macht den Stuhl weich. Nehmen Sie morgens nach dem Aufstehen eine einzelne Dosis.
Vitamin-B-Komplex
Folsäuremangel kann Verstopfung verschlimmern.
Magnesium
Kann die Darmtätigkeit anregen und Verstopfung mildern.
Wann haben Sie zuletzt das Innere Ihres Körpers gereinigt? Noch nie?
Merkwürdigerweise gehört die Säuberung des äußeren Körpers für die meisten Menschen zu einer zwingenden Selbstverständlichkeit, während sich kaum jemand darum kümmert, wie es in seinem Inneren aussieht. Wer sein Äußeres vernachlässigt, wird so gut wie sicher von der Mehrheit seiner Mitmenschen mit verächtlichem Naserümpfen gemieden. Wer sein Inneres vernachlässigt, macht lediglich das, was fast alle machen und da das, was alle machen, normal ist und das Normale gleichzeitig auch als das Wahre und Gute betrachtet wird, kommt der durchschnittliche (normale) Menschenkörper so gut wie nie in den Genuss einer inneren Reinigung. 
Besondere Hinweise
Verstopfung kann durch tägliche, maßvolle sportliche Betätigung (z.B. Gehen, Joggen oder Schwimmen) oft bedeutend gemildert oder behoben werden. Bewegungsmangel verschlimmert Verstopfung. Bei manchen Menschen können hochdosierte Calciumsupplemente (>2g am Tag) die Verstopfung verschlimmern. Präparate mit Lactobacillus acidophilus können ebenfalls helfen, die Darmfunktion wieder aufzubauen und Verstopfung zu mildern.
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